1 muỗng whey bao nhiêu protein

Whey Protein từ lâu đã trở thành một nhập những loại Thực phẩm bổ sung phổ biến nhất đối với người tập thể hình. Tuy nhiên, một thắc mắc thường gặp, đặc biệt với người mới tập là “1 muỗng Whey từng nào calo?”. Bài viết này sẽ giải đáp cụ thể mang lại bạn!

1-muong-whey-bao-nhieu-protein

Bạn đang xem: 1 muỗng whey bao nhiêu protein

1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU CALO?

"1 thìa whey từng nào calo" là côn trùng quan hoài của phần đông người tiêu dùng nhất là những người dân mới nhất chính thức tham ô đi ra luyện tập. Bởi vì như thế, biết được lượng năng lượng nhập mỗi muỗng whey sẽ hỗ trợ quý khách hàng có thể cầm được lượng năng lượng nạp vào. Từ đó, kiểm soát cân nặng nặng đảm bảo chất lượng rộng lớn.

Trước Lúc trả lời mang lại câu hỏi: “1 muỗng Whey từng nào calo?”, chúng tao cần biết cụ thể 1 muỗng Whey từng nào gam. Mỗi hãng sản xuất lại có một định lượng sự khác biệt nhập trọng lượng của mỗi muỗng Whey Protein. Thông thông thường, 1 muỗng Whey có trọng lượng từ 27 - 36g, cá biệt lên đến 48g (như NitroTech).

Với khối lượng này, 1 muỗng Whey thường dao động từ 100 - 170 năng lượng. Đây là con cái số Lúc trộn Whey với nước lọc, nếu quý khách hàng trộn bằng sữa tươi tắn hoặc thêm thắt các loại quả, hạt dinh cơ dưỡng khác thì lượng năng lượng có thể tăng cao hơn nữa. Nếu quý khách hàng đang được cần kiểm soát cân nặng nặng thì chỉ nên trộn Whey với nước lọc để có thể kiểm soát năng lượng nạp vào một cách tốt nhất.

Trên thực tế, tất cả các loại Whey đều công bố các con cái số này bên trên bảng thành phần ở sau bao bì. Bạn có thể tìm thấy lượng năng lượng cũng như trọng lượng, hoặc các thành phần của loại Whey đó ở bảng Nutrition Facts (bảng thành phần). 

Bạn cần quan hoài đến nhì thông số, đó là Serving Size: 1 scoop (số gam từng thìa whey) và Amount Per Serving sản phẩm Calories hoặc Energy: con cái số chỉ đi ra 1 muỗng Whey từng nào năng lượng. 

Bên cạnh tê liệt, chúng ta cũng ko cần thiết quá lo ngại về nồng độ năng lượng nhập Whey. Bởi vì như thế hầu hết những thành phầm đều phải sở hữu nồng độ năng lượng thấp, không nhiều carb, lối và hóa học bự nên mối cung cấp năng lượng hầu hết protein.

Đặc trưng của năng lượng nhập protein là hấp thụ lâu, nên tiếp tục giữ lại xúc cảm no. Dường như, khung hình cần dùng nhiều tích điện nhằm phân giải và trao thay đổi hóa học tương quan cho tới protein nên không khiến tăng cân nặng.

Tham khảo lượng năng lượng nhập một số ít loại Whey Protein phổ biến:

• PVL ISO GOLD: 120

• Rule 1 Protein: 110

• ON Gold Standard: 120

• Dymatize ISO 100: 110

• BPI ISO HD: 130 

• Rule 1 Whey Blend: 140

• Iso Flex: 115

• Diesel Whey Isolate: 110

1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU PROTEIN?

1-muong-whey-bao-nhieu-protein-2

Hàm lượng protein trong một muỗng Whey còn phụ thuộc vào công thức sản xuất

Cùng với thắc mắc “1 muỗng Whey từng nào calo?”, một thắc mắc nữa của người chi phí dùng là “1 muỗng Whey có bao nhiêu protein?”, liệu có đủ mang lại cơ bắp phát triển một cách tốt nhất không?

Thông thường, 1 muỗng Whey từ 27 - 36g sẽ cung cấp khoảng 21 - 30g protein, tuy vậy con cái số này chỉ đem tính chất tương đối. Lượng protein nhập từng loại Whey cụ thể sẽ phụ thuộc vào công thức của các hãng sự khác biệt. Tuy nhiên con cái số này ko quái lạ rất nhiều ở các dòng Whey Protein.


Bên cạnh việc quan hoài đến hàm lượng protein trong một muỗng, quý khách hàng nên chú ý đến nguồn Whey Protein, bởi phía trên mới là điều hình họa hưởng đến tốc độ cũng như kỹ năng thu phục protein vào cơ bắp.

Cụ thể Whey Concentrate sẽ sở hữu được vận tốc hấp thụ muộn nhất bởi vẫn còn đấy khá thô xơ nhiều tạp hóa học. Whey Isolate đang được vô hiệu hóa lối, lactose và hóa học bự nên tinh khiết rộng lớn, hấp thụ thời gian nhanh rộng lớn. Cuối nằm trong tinh ranh khiết và hấp thụ sớm nhất có thể, tối ưu nhất là Whey Hydrolyzed.

Tham khảo nồng độ Protein trong một thìa Whey của những loại Whey Protein phổ biến:

• PVL ISO GOLD: 27g/1 thìa 32g

• Rule 1 Protein: 25g/1 thìa 30.4g

• ON Gold Standard: 24g/1 thìa 30.4g

• Dymatize ISO 100: 25g/1 thìa 30g

• BPI ISO HD: 25g/1 thìa 36g

• Rule 1 Whey Blend: 24g/1 thìa 34g

• Iso Flex: 27g/1 thìa 30g

• Diesel Whey Isolate: 27g/1 thìa 30g

1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU GAM?

Ngoài vướng mắc "1 thìa whey protein từng nào calo" và "1 thìa whey chứa bao nhiêu protein" thì "1 thìa whey từng nào gam" cũng khá được quan hoài.  

Có thể thấy toan lượng serving của từng thương hiệu tạo ra cho từng thành phầm đều rất khác nhau. Thông thông thường từng thìa whey sẽ sở hữu được trọng lượng kể từ 28 cho tới 35g. Một thìa cũng tương tự 1 serving luôn nên khi sử dụng chúng ta chỉ việc trộn 1 thìa với lượng nước quy toan là sử dụng được.

Thông tin cẩn 1 thìa whey protein từng nào gam cũng khá được ghi cụ thể bên trên vỏ hộp nên chúng ta cũng có thể dễ dàng tìm kiếm ra nhập phần serving size. quý khách cũng hoàn toàn có thể tự động tính đi ra số lượng này bằng sự việc phân chia trọng lượng mang lại số serving.

Người sử dụng cần thiết Note rằng, ko nên cứ trọng lượng thìa whey càng nặng trĩu tiếp tục càng đảm bảo chất lượng tuy nhiên tùy theo mối cung cấp protein và tỷ lệ protein. Tỷ lệ protein càng cao và mối cung cấp protein càng quality thì sẽ càng đảm bảo chất lượng.  

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG TRONG WHEY PROTEIN

Một khía cạnh khác quý khách hàng cần chú ý Lúc lựa chọn Whey Protein là giá trị dinh cơ dưỡng của các thành phần nhập sản phẩm. Dưới phía trên là một số thành phần phổ biến nhập Whey mà quý khách hàng nên quan liêu tâm:

Protein 

Whey Protein là thực phẩm bổ sung protein, vì thế, protein là thành phần quan liêu trọng nhất mà quý khách hàng cần lưu tâm tới. Yếu tố quan liêu trọng nhất mặt mũi cạnh 1 thìa Whey từng nào protein là nguồn protein đến từ đâu. Trên thị trường hiện ni có tới 4 loại Whey với chất lượng sự khác biệt, cụ thể như sau:

• Whey Protein Concentrate (WPC): Hàm lượng protein thấp (85 - 90%), nhiều tạp chất nên tốc độ hấp thụ cùng chi phí hóa kém nhất nhập 4 loại này. Vì thế nên giá thành thấp rộng lớn.

• Whey Protein Isolate (WPI): Hàm lượng protein tương đối cao (90 - 95%), đã được lọc lên đường phần lớn các tạp chất nên có kỹ năng hấp thụ và chi phí hóa thời gian nhanh rộng lớn, may mắn rộng lớn. Hàm lượng chất béo, carb và đường khá thấp. Mức giá của WPI từ trung bình tới cao.

• Whey Protein Hydrolyzed (WPH): Hàm lượng protein cao nhất nhập 4 loại (>95%), rất tinh ranh khiết, được lọc bỏ hoàn toàn tạp chất nên tạo ra kỹ năng hấp thụ cao nhất. Gần như ko còn chất béo, carb hoặc đường. Vậy nên mức giá thường cao nhất.

• Whey Protein Blend: Thường kết hợp 2-3 loại kể bên trên, với kỹ năng hấp thụ tương đối tốt, mức giá ổn và nhiều dạng rộng lớn. Và cũng là loại Whey phổ biến nhất.

Amino Acid

Amino acid, còn được viết lách là axit amin, là bộ phận cần thiết, cấu trở thành nên những protein không giống nhau, đảm nhận nhiều tầm quan trọng và công dụng quan liêu trọng trong số sinh hoạt sinh sống của khung hình. 

Amino acid được phân chia thành nhì loại, thiết yếu và ko thiết yếu. Whey Protein có thể chứa cả nhì loại này, tuy vậy các loại Whey cao cấp sẽ chủ yếu cung cấp nguồn amino acid thiết yếu (EAAs) với hàm lượng cao, đặc biệt là BCAAs (amino acid chuỗi nhánh).

Xem thêm: kiss day là ngày bao nhiêu

Creatine

Một số loại Whey Protein có thể cung cấp creatine - hoạt chất tạo đi ra ATP, có tác dụng nâng lên mức năng lượng của cơ thể, giúp tăng hiệu suất tập luyện và sức bền. Hơn nữa, Whey Protein được bổ sung creatine có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ và cắt nét rộng lớn.

Enzyme chi phí hoá

Enzyme chi phí hóa cũng là một thành phần khá phổ biến nhập Whey Protein. Nó hỗ trợ quá trình chi phí hóa và tăng kỹ năng hấp thụ các chất dinh cơ dưỡng, đặc biệt là protein vào cơ bắp. Hơn nữa, các enzyme này cũng hạn chế các vấn đề về chi phí hóa bởi thành phần lactose ở một số loại Whey Protein. 

Một số enzyme chi phí hoá khá thịnh hành nhập whey bao hàm Lactase (phân diệt lactose); Amylase; Lipase và Pepsin.

BCAA

BCAAs dạng tự tại là amino acid ở dạng ko liên kết, ko cần mất thời gian lận chi phí hóa, tuy nhiên thâm nhập qua chuyện ruột non, trả lên tiết, chạy cho tới cơ bắp của khách hàng tức thì tức thời - giúp đỡ bạn hồi phục lại và thay thế sửa chữa những thương tổn cơ bắp sớm nhất có thể hoàn toàn có thể. Một số loại Whey cao cấp có thể chứa loại BCAAs này.

CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN HIỆU QUẢ NHẤT

1-muong-whey-bao-nhieu-protein-1

Sử dụng Whey Protein như thế nào là hiệu quả?

Bên cạnh mối quan hoài đến 1 muỗng Whey từng nào năng lượng, 1 thìa Whey từng nào protein thì quý khách hàng cũng cần lưu tâm đến cách sử dụng loại thực phẩm thể hình này sao mang lại đúng và hiệu quả. Sau phía trên là giải đáp mang lại một số thắc mắc Lúc sử dụng Whey Protein:

Nên và tránh việc dùng whey protein Lúc nào?

Nên dùng Whey Protein khi:

• Bạn liên tiếp hoạt động thể chất và có hòng muốn tăng kích kích thước cơ bắp.


• Bạn gặp tình trạng thiếu hụt protein tuy nhiên ko thể chi phí thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng nhập thời hạn ngắn ngủn, thục mạng lượng thấp).


Không nên dùng Whey Protein khi: 

• quý khách đang được có thai hoặc đang được nhập tiến độ mang lại con cái bú.


• quý khách bị không thích hợp hoặc ko thể hấp phụ được lactose (giải pháp là lựa lựa chọn những dòng Whey ko chứa chấp lactose).


• quý khách bắt gặp yếu tố về gan dạ và/hoặc thận (cần xem thêm chủ ý chưng sĩ trước lúc sử dụng).

Nên nốc từng nào thìa Whey 1 ngày

Nạp rất nhiều protein hoàn toàn có thể tạo nên nhiều vấn đề tương quan đến mức độ khỏe. Do tê liệt, chúng ta nên làm dùng 1 - 2 muỗng/lần sử dụng. Tốt nhất là tuân hành theo phía dẫn ở trong nhà tạo ra. 

Thời điểm nên dùng Whey Protein

Bạn nên sử dụng Whey Protein vào các thời điểm sau:

• Buổi sáng sủa khi chúng ta một vừa hai phải mới nhất ngủ dậy, lúc này cơ thể, cụ thể là cơ bắp cần được nạp dinh cơ dưỡng.


• Sau Lúc kết đôn đốc buổi luyện khoảng một phần hai tiếng bổ sung protein giúp cơ bắp được cải cách và phát triển tối ưu nhất.


• Trước buổi luyện 30 - 45 phút, như 1 bữa tiệc phụ, cung cấp năng lượng để tập luyện hiệu quả rộng lớn.

1 thìa Whey trộn từng nào nước

Cách đơn giản và giản dị nhất là dùng ly nằm trong thìa nhằm trộn whey protein. quý khách chỉ việc lấy 1 - 2 thìa Whey hoà nhập với 300 - 400ml nước rét và sử dụng thìa khuấy đều là tiếp tục với 1 đồ uống bổ sung protein ngon và giàu dinh cơ dưỡng.

Tùy nhập thành phầm tuy nhiên lượng nước sẽ sở hữu được chút thay cho thay đổi, hoặc hiểu kỹ chỉ dẫn dùng bên trên vỏ vỏ hộp.

Ngoài đi ra, chúng ta cũng hoàn toàn có thể dùng bình nhấp lên xuống (shaker) nhằm trộn Whey, sẽ hỗ trợ bột hoà tan thời gian nhanh chóng rộng lớn. 

Một cách thứ hai là dùng máy xay sinh tố. quý khách hoàn toàn có thể phối kết hợp Whey với một trong những ngược cây yêu thương quí, nước lạnh hoặc sữa tươi tắn ko lối và mang lại nhập máy xay. Vậy là bạn đã sở hữu một ly sinh tố ngon miệng và ko kém phần lành mạnh. 

GỢI Ý CHO BẠN VỀ CÁC DÒNG WHEY PHỔ BIẾN HIỆN NAY

ON Whey Gold Standard 100% Whey Protein

1-muong-whey-bao-nhieu-protein-6

Whey Gold Standard là dòng Whey Protein bán chạy nhất thế giới nhập 10 năm liên tiếp. Nói ko ngoa Lúc Whey Gold Standard đã tạo nên “Tiêu chuẩn vàng của Whey Protein”. Sản phẩm cung cấp 24g protein nhập mỗi serving đến từ nguồn kết hợp Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides (Whey Protein Hydrolyzed). Trong số đó có:

✓ 5.5g BCAA tăng kỹ năng tổ hợp Protein sau luyện, bên cạnh đó gom hồi phục và kháng dị hóa cơ bắp sau luyện. 

✓ 4g Glutamine tách mệt mỏi, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập. 

✓ Bổ sung Enzyme tương hỗ hấp thụ, tăng kỹ năng hít vào chất dinh cơ dưỡng, đặc biệt là protein.

=> Tìm hiểu thêm thắt về sản phẩm: Whey Gold Standard - Protein Blend cực tốt hiện nay nay

PVL Iso Gold

1-muong-whey-bao-nhieu-protein-4

ISO Gold là một sản phẩm của hãng Pure Vital Labs đến từ Canada. Mỗi serving Iso Gold cung cấp 27g protein, có nguồn gốc từ Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate chất lượng cao. Trong số đó còn té sung:

✓ 17G EAA+BCAA+Glutamine: Kích thích tổng hợp protein, tương hỗ cải cách và phát triển, hồi phục cơ bắp.
✓ 6G BCAA: Thúc đẩy mức độ bền cơ bắp và kháng dị hóa cơ sau thời điểm luyện tập.

Đặc biệt, Iso Gold được bổ sung cập nhật 1 Tỷ Probiotic (lợi khuẩn) và Enzyme gom tương hỗ hấp thụ tốt rộng lớn.

=> Tìm hiểu thêm thắt về sản phẩm: PVL ISO GOLD - Công thức Whey Protein cực tốt hiện nay nay

Rule 1 Protein

1-muong-whey-bao-nhieu-protein-5

Sản phẩm Rule 1 R1 Protein có nguồn gốc 100% Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate hít vào thời gian nhanh, trọn vẹn không tồn tại Whey Protein Concentrate. Rule 1 Protein đáp ứng tỷ trọng Protein lên tới mức bên trên 87% nhập mỗi serving, phía trên được coi là con cái số cao bên trên thị trường. Mỗi serving thành phầm cung cấp:

✓ 25G Protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa

✓ 6G BCAA tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.

Xem thêm: thuốc nhỏ mắt eyelight giá bao nhiêu

Tìm hiểu thêm thắt thành phầm bên trên đây: Rule 1 R1 Protein - Whey Protein hút khách số 1 Việt Nam

KẾT LUẬN

Hy vọng rằng bài viết bên trên đã trả lời mang lại quý khách hàng thắc mắc “1 muỗng Whey từng nào calo?” cũng như chỉ đi ra giá trị dinh cơ dưỡng của các thành phần phổ biến nhập Whey Protein. Cạnh cạnh một chế độ dinh cơ dưỡng hợp lý thì tập luyện cũng là một yếu tố quan liêu trọng. Đừng quên ăn uống và tập luyện lành mạnh, liên tiếp để sớm có được mục chi phí như hòng muốn nhé!