Whey Protein từ lâu đã trở thành một vô những loại Thực phẩm bổ sung phổ biến nhất đối với người tập thể hình. Tuy nhiên, một thắc mắc thường gặp, đặc biệt với người mới tập là “1 muỗng Whey từng nào calo?”. Bài viết này sẽ giải đáp cụ thể mang đến bạn!
Bạn đang xem: 1 muỗng whey bao nhiêu calo
1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU CALO?
"1 muỗng whey bao nhiêu calo" là nguyệt lão quan hoài của phần đông người tiêu dùng nhất là những người dân mới mẻ chính thức tham lam rời khỏi luyện tập. Bởi vì như thế, biết được lượng năng lượng vô mỗi muỗng whey sẽ hỗ trợ người tiêu dùng có thể cầm được lượng năng lượng nạp vào. Từ đó, kiểm soát cân nặng nặng đảm bảo chất lượng rộng lớn.
Trước khi trả lời mang đến câu hỏi: “1 muỗng Whey từng nào calo?”, chúng tao cần biết cụ thể 1 muỗng Whey từng nào gam. Mỗi hãng sản xuất lại có một định lượng sự so sánh vô trọng lượng của mỗi muỗng Whey Protein. Thông thông thường, 1 muỗng Whey có trọng lượng từ 27 - 36g, cá biệt lên đến 48g (như NitroTech).
Với khối lượng này, 1 muỗng Whey thường dao động từ 100 - 170 năng lượng. Đây là con cái số khi trộn Whey với nước lọc, nếu người tiêu dùng trộn bằng sữa tươi tắn hoặc thêm thắt các loại quả, hạt dinh thự dưỡng khác thì lượng năng lượng có thể tăng cao hơn nữa. Nếu người tiêu dùng đang được cần kiểm soát cân nặng nặng thì chỉ nên trộn Whey với nước lọc để có thể kiểm soát năng lượng nạp vào một cách tốt nhất.
Trên thực tế, tất cả các loại Whey đều công bố các con cái số này bên trên bảng thành phần ở sau bao bì. Bạn có thể tìm thấy lượng năng lượng cũng như trọng lượng, hoặc các thành phần của loại Whey đó ở bảng Nutrition Facts (bảng thành phần).
Bạn cần quan hoài đến nhị thông số, đó là Serving Size: 1 scoop (số gam từng thìa whey) và Amount Per Serving mặt hàng Calories hoặc Energy: con cái số chỉ rời khỏi 1 muỗng Whey từng nào năng lượng.
Bên cạnh cơ, các bạn cũng ko cần thiết quá lo ngại về dung lượng năng lượng vô Whey. Bởi vì như thế hầu hết những thành phầm đều phải có dung lượng năng lượng thấp, không nhiều carb, lối và hóa học phệ nên mối cung cấp năng lượng hầu hết protein.
Đặc trưng của năng lượng vô protein là hấp thụ lâu, nên tiếp tục giữ lại xúc cảm no. Ngoài ra, khung người cần dùng nhiều tích điện nhằm phân giải và trao thay đổi hóa học tương quan cho tới protein nên không khiến tăng cân nặng.
Tham khảo lượng năng lượng vô một số ít dòng sản phẩm Whey Protein phổ biến:
• PVL ISO GOLD: 120
• Rule 1 Protein: 110
• ON Gold Standard: 120
• Dymatize ISO 100: 110
• BPI ISO HD: 130
• Rule 1 Whey Blend: 140
• Iso Flex: 115
• Diesel Whey Isolate: 110
1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU PROTEIN?
Hàm lượng protein trong một muỗng Whey còn phụ thuộc vào công thức sản xuất
Cùng với thắc mắc “1 muỗng Whey từng nào calo?”, một thắc mắc nữa của người chi phí dùng là “1 muỗng Whey có bao nhiêu protein?”, liệu có đủ mang đến cơ bắp phát triển một cách tốt nhất không?
Thông thường, 1 muỗng Whey từ 27 - 36g sẽ cung cấp khoảng 21 - 30g protein, tuy vậy con cái số này chỉ đem tính chất tương đối. Lượng protein vô từng loại Whey cụ thể sẽ phụ thuộc vào công thức của các hãng sự so sánh. Tuy nhiên con cái số này ko quái dị rất nhiều ở các dòng Whey Protein.
Bên cạnh việc quan hoài đến hàm lượng protein trong một muỗng, người tiêu dùng nên chú ý đến nguồn Whey Protein, bởi trên đây mới là điều hình ảnh hưởng đến tốc độ cũng như kỹ năng hấp thụ protein vào cơ bắp.
Cụ thể Whey Concentrate sẽ sở hữu vận tốc hấp phụ muộn nhất tự vẫn còn đó khá thô xơ nhiều tạp hóa học. Whey Isolate đang được vô hiệu lối, lactose và hóa học phệ nên tinh khiết rộng lớn, hấp phụ thời gian nhanh rộng lớn. Cuối nằm trong tinh ranh khiết và hấp phụ sớm nhất có thể, tối ưu nhất là Whey Hydrolyzed.
Tham khảo dung lượng Protein trong một thìa Whey của những dòng sản phẩm Whey Protein phổ biến:
• PVL ISO GOLD: 27g/1 thìa 32g
• Rule 1 Protein: 25g/1 thìa 30.4g
• ON Gold Standard: 24g/1 thìa 30.4g
• Dymatize ISO 100: 25g/1 thìa 30g
• BPI ISO HD: 25g/1 thìa 36g
• Rule 1 Whey Blend: 24g/1 thìa 34g
• Iso Flex: 27g/1 thìa 30g
• Diesel Whey Isolate: 27g/1 thìa 30g
1 MUỖNG WHEY BAO NHIÊU GAM?
Ngoài vướng mắc "1 thìa whey protein từng nào calo" và "1 thìa whey chứa bao nhiêu protein" thì "1 thìa whey từng nào gam" cũng tương đối được quan hoài.
Có thể thấy toan lượng serving của từng hãng sản xuất phát hành cho từng thành phầm đều rất khác nhau. Thông thông thường từng thìa whey sẽ sở hữu trọng lượng kể từ 28 cho tới 35g. Một thìa cũng tương tự 1 serving luôn nên khi sử dụng các bạn chỉ việc trộn 1 thìa với lượng nước quy toan là người sử dụng được.
Thông tin tưởng 1 thìa whey protein từng nào gam cũng khá được ghi cụ thể bên trên vỏ hộp nên bạn cũng có thể dễ dàng tìm ra vô phần serving size. quý khách hàng cũng hoàn toàn có thể tự động tính rời khỏi số lượng này bằng sự việc phân tách trọng lượng mang đến số serving.
Người người sử dụng cần thiết Note rằng, ko nên cứ trọng lượng thìa whey càng nặng nề tiếp tục càng đảm bảo chất lượng nhưng mà tùy theo mối cung cấp protein và tỷ lệ protein. Tỷ lệ protein càng cao và mối cung cấp protein càng quality thì sẽ càng đảm bảo chất lượng.
GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG TRONG WHEY PROTEIN
Một khía cạnh khác người tiêu dùng cần chú ý khi lựa chọn Whey Protein là giá trị dinh thự dưỡng của các thành phần vô sản phẩm. Dưới trên đây là một số thành phần phổ biến vô Whey mà người tiêu dùng nên quan liêu tâm:
Protein
Whey Protein là thực phẩm bổ sung protein, vì thế, protein là thành phần quan liêu trọng nhất mà người tiêu dùng cần lưu tâm tới. Yếu tố quan liêu trọng nhất mặt mày cạnh 1 thìa Whey từng nào protein là nguồn protein đến từ đâu. Trên thị trường hiện ni có tới 4 loại Whey với chất lượng sự so sánh, cụ thể như sau:
• Whey Protein Concentrate (WPC): Hàm lượng protein thấp (85 - 90%), nhiều tạp chất nên tốc độ hấp thụ cùng chi phí hóa kém nhất vô 4 loại này. Vì thế nên giá thành thấp rộng lớn.
• Whey Protein Isolate (WPI): Hàm lượng protein tương đối cao (90 - 95%), đã được lọc cút phần lớn các tạp chất nên có kỹ năng hấp thụ và chi phí hóa thời gian nhanh rộng lớn, thuận lợi rộng lớn. Hàm lượng chất béo, carb và đường khá thấp. Mức giá của WPI từ trung bình tới cao.
• Whey Protein Hydrolyzed (WPH): Hàm lượng protein cao nhất vô 4 loại (>95%), rất tinh ranh khiết, được lọc bỏ hoàn toàn tạp chất nên đã tạo ra kỹ năng hấp thụ cao nhất. Gần như ko còn chất béo, carb hoặc đường. Vậy nên mức giá thường cao nhất.
• Whey Protein Blend: Thường kết hợp 2-3 loại kể bên trên, với kỹ năng hấp thụ tương đối tốt, mức giá ổn và nhiều dạng rộng lớn. Và cũng là loại Whey phổ biến nhất.
Amino Acid
Amino acid, còn được viết lách là axit amin, là bộ phận cần thiết, cấu trở thành nên những protein không giống nhau, đảm nhận nhiều tầm quan trọng và tác dụng quan liêu trọng trong số sinh hoạt sinh sống của khung người.
Amino acid được phân tách thành nhị loại, thiết yếu và ko thiết yếu. Whey Protein có thể chứa cả nhị loại này, tuy vậy các loại Whey cao cấp sẽ chủ yếu cung cấp nguồn amino acid thiết yếu (EAAs) với hàm lượng cao, đặc biệt là BCAAs (amino acid chuỗi nhánh).
Xem thêm: 1 thùng sữa th true milk bao nhiêu bịch
Creatine
Một số loại Whey Protein có thể cung cấp creatine - hoạt chất tạo rời khỏi ATP, có tác dụng nâng lên mức năng lượng của cơ thể, giúp tăng hiệu suất tập luyện và sức bền. Hơn nữa, Whey Protein được bổ sung creatine có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ và cắt nét rộng lớn.
Enzyme chi phí hoá
Enzyme chi phí hóa cũng là một thành phần khá phổ biến vô Whey Protein. Nó hỗ trợ quá trình chi phí hóa và tăng kỹ năng hấp thụ các chất dinh thự dưỡng, đặc biệt là protein vào cơ bắp. Hơn nữa, các enzyme này cũng hạn chế các vấn đề về chi phí hóa tự thành phần lactose ở một số loại Whey Protein.
Một số enzyme chi phí hoá khá thịnh hành vô whey bao hàm Lactase (phân bỏ lactose); Amylase; Lipase và Pepsin.
BCAA
BCAAs dạng tự tại là amino acid ở dạng ko liên kết, ko cần mất thời gian trá chi phí hóa, nhưng mà thâm nhập qua quýt ruột non, trả lên huyết, chạy cho tới cơ bắp của người tiêu dùng ngay lập tức tức thời - khiến cho bạn hồi phục lại và thay thế sửa chữa những tổn hại cơ bắp sớm nhất có thể hoàn toàn có thể. Một số loại Whey cao cấp có thể chứa loại BCAAs này.
CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN HIỆU QUẢ NHẤT
Sử dụng Whey Protein như thế nào là hiệu quả?
Bên cạnh mối quan hoài đến 1 muỗng Whey từng nào năng lượng, 1 thìa Whey từng nào protein thì người tiêu dùng cũng cần lưu tâm đến cách sử dụng loại thực phẩm thể hình này sao mang đến đúng và hiệu quả. Sau trên đây là giải đáp mang đến một số thắc mắc khi sử dụng Whey Protein:
Nên và tránh việc dùng whey protein khi nào?
Nên dùng Whey Protein khi:
• Bạn liên tiếp hoạt động thể chất và có hòng muốn tăng kích kích thước cơ bắp.
• Bạn gặp tình trạng thiếu hụt protein tuy nhiên ko thể chi phí thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng vô thời hạn cộc, bạt mạng lượng thấp).
Không nên dùng Whey Protein khi:
• quý khách hàng đang được có thai hoặc đang được vô tiến độ mang đến con cái bú.
• quý khách hàng bị không phù hợp hoặc ko thể hấp phụ được lactose (giải pháp là lựa lựa chọn những dòng Whey ko chứa chấp lactose).
• quý khách hàng bắt gặp yếu tố về gan góc và/hoặc thận (cần tìm hiểu thêm chủ ý chưng sĩ trước lúc sử dụng).
Nên tu từng nào thìa Whey 1 ngày
Nạp rất nhiều protein hoàn toàn có thể tạo ra nhiều vấn đề tương quan đến mức độ khỏe. Do cơ, các bạn nên làm dùng 1 - 2 muỗng/lần người sử dụng. Tốt nhất là tuân hành theo phía dẫn của phòng phát hành.
Thời điểm nên dùng Whey Protein
Bạn nên sử dụng Whey Protein vào các thời điểm sau:
• Buổi sáng sủa khi chúng ta một vừa hai phải mới mẻ ngủ dậy, lúc này cơ thể, cụ thể là cơ bắp cần được nạp dinh thự dưỡng.
• Sau khi kết thúc đẩy buổi luyện khoảng một phần hai tiếng bổ sung protein giúp cơ bắp được cải cách và phát triển tối ưu nhất.
• Trước buổi luyện 30 - 45 phút, như 1 bữa tiệc phụ, cung cấp năng lượng để tập luyện hiệu quả rộng lớn.
1 thìa Whey trộn từng nào nước
Cách đơn giản và giản dị nhất là dùng ly nằm trong thìa nhằm trộn whey protein. quý khách hàng chỉ việc lấy 1 - 2 thìa Whey hoà vô với 300 - 400ml nước rét mướt và người sử dụng thìa khuấy đều là đang được với cùng 1 đồ uống bổ sung protein ngon và giàu dinh thự dưỡng.
Tùy vô thành phầm nhưng mà lượng nước sẽ sở hữu chút thay cho thay đổi, hoặc gọi kỹ chỉ dẫn dùng bên trên vỏ vỏ hộp.
Ngoài rời khỏi, các bạn cũng hoàn toàn có thể dùng bình rung lắc (shaker) nhằm trộn Whey, sẽ hỗ trợ bột hoà tan thời gian nhanh chóng rộng lớn.
Một cách tiếp là dùng máy xay sinh tố. quý khách hàng hoàn toàn có thể phối hợp Whey với một số trong những ngược cây yêu thương mến, nước lạnh hoặc sữa tươi tắn ko lối và mang đến vô máy xay. Vậy là bạn đã sở hữu một ly sinh tố ngon miệng và ko kém phần lành mạnh.
GỢI Ý CHO BẠN VỀ CÁC DÒNG WHEY PHỔ BIẾN HIỆN NAY
ON Whey Gold Standard 100% Whey Protein
Whey Gold Standard là dòng Whey Protein bán chạy nhất thế giới vô 10 năm liên tiếp. Nói ko ngoa khi Whey Gold Standard đã tạo nên “Tiêu chuẩn vàng của Whey Protein”. Sản phẩm cung cấp 24g protein vô mỗi serving đến từ nguồn kết hợp Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides (Whey Protein Hydrolyzed). Trong số đó có:
✓ 5.5g BCAA tăng năng lực tổ hợp Protein sau luyện, bên cạnh đó canh ty hồi phục và kháng dị hóa cơ bắp sau luyện.
✓ 4g Glutamine hạn chế mệt mỏi, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập.
✓ Bổ sung Enzyme tương hỗ hấp thụ, tăng năng lực hít vào chất dinh thự dưỡng, đặc biệt là protein.
=> Tìm hiểu thêm thắt về sản phẩm: Whey Gold Standard - Protein Blend cực tốt hiện nay nay
PVL Iso Gold
ISO Gold là một sản phẩm của hãng Pure Vital Labs đến từ Canada. Mỗi serving Iso Gold cung cấp 27g protein, có nguồn gốc từ Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate chất lượng cao. Trong số đó còn té sung:
✓ 17G EAA+BCAA+Glutamine: Kích thích tổng hợp protein, tương hỗ cải cách và phát triển, hồi phục cơ bắp.
✓ 6G BCAA: Thúc đẩy mức độ bền cơ bắp và kháng dị hóa cơ sau khoản thời gian luyện tập.
Đặc biệt, Iso Gold được bổ sung cập nhật 1 Tỷ Probiotic (lợi khuẩn) và Enzyme canh ty tương hỗ hấp thụ tốt rộng lớn.
=> Tìm hiểu thêm thắt về sản phẩm: PVL ISO GOLD - Công thức Whey Protein cực tốt hiện nay nay
Rule 1 Protein
Sản phẩm Rule 1 R1 Protein có nguồn gốc 100% Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate hít vào thời gian nhanh, trọn vẹn không tồn tại Whey Protein Concentrate. Rule 1 Protein đáp ứng tỷ trọng Protein lên đến mức bên trên 87% vô mỗi serving, trên đây được coi là con cái số cao bên trên thị trường. Mỗi serving thành phầm cung cấp:
✓ 25G Protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa
✓ 6G BCAA tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Xem thêm: sua grow plus xanh pha san gia bao nhieu
Tìm hiểu thêm thắt thành phầm bên trên đây: Rule 1 R1 Protein - Whey Protein hút khách số 1 Việt Nam
KẾT LUẬN
Hy vọng rằng bài viết bên trên đã trả lời mang đến người tiêu dùng thắc mắc “1 muỗng Whey từng nào calo?” cũng như chỉ rời khỏi giá trị dinh thự dưỡng của các thành phần phổ biến vô Whey Protein. Mé cạnh một chế độ dinh thự dưỡng hợp lý thì tập luyện cũng là một yếu tố quan liêu trọng. Đừng quên ăn uống và tập luyện lành mạnh, liên tiếp để sớm có được mục chi phí như hòng muốn nhé!
Bình luận